陪你生活的澳洲人妻Claire

EP.40 讓人的關係， 成為創造妳喜愛生活的助力！《一小時的力量》人際篇

週五好👋 水能載舟亦能覆舟，人也是。 1. 回顧我的生活， 好的人際真的帶我做出好改變 2. 認識他人的小技巧： 從朋友的朋友開始 3. 找出能支持妳的團隊和導師 👉順便學一點英文： If I want to learn from someone, I will watch what they do before I listen to what they say. 今日金句： 不只被好的人際影響， 也成為能影響別人的人， 而離開和留下一樣重要❤️ Powered by Firstory Hosting

EP.39 想睡但是睡不著， 失眠人必聽 ！《一小時的力量》睡眠篇

週四好👋 身為前失眠患者， 我透過規律運動和自由書寫， 幫助我釋放壓力和放下焦慮❤️ 享受睡眠的好， 是一輩子學習的功課！ 👉三招改善睡眠的方法： 1. 打造放鬆的睡眠環境： 睡前不要用手機，藍光的影響長達90分鐘以上！ 2. 吃的好，才能睡的好 3. 在白天外出活動 👉兩個終極小秘方： 1. 準備一本小筆記本在床頭, 寫下腦海的事 2. 練習規律呼吸和正念 p.s 跟比爾蓋茲的老師，學冥想正念👇 https://open.spotify.com/episode/3KR8bJ3rNmTFXqsgNp1zYk?si=uDR4LEQbR_G2mW2STn4-uA 今日金句： 我們感受壓力的方式， 可能和壓力本身一樣有害❤️ Powered by Firstory Hosting

EP.38 運動的力量/ 如何養成強大的習慣/ 意志力和肌肉一樣，需要被訓練 《一小時的力量》運動篇

週三好👋 有小孩的日子重錄只是順便而已～ 👉養成強大習慣的三個步驟： 1. 評估現有的習慣： 誠實面對 2. 替換和創造出新的習慣： 善用時間 3. 增加阻力： 更難選擇壞習慣 👉最無形而強大的習慣：是妳對自己說的話❤️ 「 別被自己困在自己的敘述中」 今日金句：在這個讓人分心的世界，能專注在一件事情上頭， 已經是稀有的超能力❤️ Powered by Firstory Hosting

EP.37 如果每天多出一小時，妳會做甚麼？ 《一小時的力量》心態篇

週二好👋 私藏愛書《一小時的力量》心態篇 1. “關鍵問題” 思維 走不出來的負面心態，常常都是問錯了問題。 2. 早上六點前要回答的六個問題： - 我今天想要擁有什麼樣的動力？ - 我今天可以向誰學習？ - 我今天可以幫助誰？ - 今天的我可以做甚麼事，好讓我在一年之後更接近理想中的自己？ - 我今天最期待什麼？ - 我今天最感謝的是？ 寫下答案， 讓大腦去幫你找答案。 3. 就從今天開始，創造妳喜愛的人生 - 當責心態， 對自己的人生負起責任 - 試著找到新方式， 讓自己活在挑戰裡 今日金句： 每一次的繞道或轉彎，都是寶貴的經驗， 而經驗永遠不會白費❤️ Powered by Firstory Hosting

EP.36 復活節假期，和孩子一起做了一件事/ 具象化的幸福

週一好👋 鼻子又紅了～ 在生活裡能感受到愛，也成為愛的出口，是祝福也是恩典❤️ 👉必聽: 寧夏路茶坊_勇敢跳脫舒適圈 Yenni Wu https://open.spotify.com/episode/7E35pyJFUOctwsn0RgvQhY?si=UiwU1LckTD-TgoCxyQDdxg 👉 必看： 真情部落格_七十歲的比爾牧師不只是牧師 https://youtu.be/_LFS3aaXK90?si=YnvWnqDvfb7xsVjF 今日金句： 我若有各樣的知識並且有全備的信，卻沒有愛，我就算不得甚麼❤️ Powered by Firstory Hosting

EP.35 孩子問人為什麼要工作/ 心智工具的親子互動應用/ 兩個婚姻的相處秘訣

週末愉快👋 1. 孩子的問題總是很哲學～ 2. 《教養大震撼》自制力裡心智工具是提升孩子學習的方式 1）透過遊戲和想像力 2）角色扮演 3）讓孩子決定自己的時間管理 4) 讓孩子自己評價自己等... 時間有限下就只分享兩個方法的應用❤️ 3. 跟前輩學習婚姻和諧的秘訣 本日金句： How would you remember me❤️ Powered by Firstory Hosting

EP.34 自制力是天生的嗎？今日陪孩子上學有感。

週四好👋 陪孩子練習上學的過程，又讓我回去重看了《教養大震撼》這本好書， 才發現自制力根本不是天生的，我們都可以靠‘’心智工具‘’ 來增進自制力❤️ 1. 陪孩子上學的自主練習: 模擬接下來的場景。 2. 《教養大震撼》_ 自制力是天生的嗎？ (1) 利用‘’心智工具‘’ 來培養孩子的自制力， 進而影響他們的課業表現 (2) "心智工具‘’ a. 讓孩子沉浸在自己選擇的活動中 b. 在角色扮演遊戲中提升專注，批判能力和想像力 (很像原子習慣裡，be who you want to be) c. 善用狂噴的多巴胺 本日金句： 當我們自己做出選擇，就產生了動機； 當大腦具備動機，就會學的比較好❤️ Powered by Firstory Hosting

EP.33 誰說夫妻不會吵架？吵完， 再來練習和好的能力。

晚安～今天錄到腦袋打結👋 1. 大家有跟隊友吵架的經驗想跟我分享的嗎 (😂) 2. "非暴力溝通" 救了我的先天溝通失調 (第一次認真面對自己的內在‘’感受‘’) 3. 願意分享自己腦中的決策過程，就是進步。 Love is when the other person’s happiness is more important than your own. 本日金句： 真正的合一裡， 不會沒有衝突❤️ Powered by Firstory Hosting

EP.32 上學到底是誰的事？/長出屬於自己生命的韌性

週二好👋 錄到懷疑人生的一集🤣 1. 叫孩子上學，我也是會叫到抓狂的。 “瘋子是，做一樣的事卻期待不一樣的結果” _我從明天開始立馬改變。 2. 想換非智慧型手機免分心，老公說：No! Why? 難道想減肥的人就要叫麥當勞關門嗎？ 今日金句： Don't blame others for your failures, but improve yourself❤️ Powered by Firstory Hosting

EP.31 生活是...you can do hard things/ 我的英文聽力卡關/ 我們的成長型心態

週一好👋 雨後有晴。今日金句： 當我們把焦點放在技巧和方法時，人生就有了新的施力點❤️ 成長型心態的英文，摘錄自小孩的書： Growth mindset: We can grow our brains by trying new things and doing hard tasks. When we are challenged with a difficult task, our brains exercise and grow. Powered by Firstory Hosting